健康学習資料
食事について学ぶ

健診データは、日常の生活を反映したものです。
特に食生活は健診データに大きく反映されます。

血液データを基準内に保つためには、「何を（食品の組み合わせ）」「どれだけ（量）」食べればいいかの目安を持つことが大事です。

注意：食べ物の消化、吸収、利用のされ方には個人差があります。遺伝的に±10％程度の差があると言われています。
また年齢によっても違ってきます。

血液データと食品（栄養素）との関係を学ぶ

食べ物は体の中では形を変えて存在します。
健診データから血液中のどの物質に過不足があるのかチェックし、過不足をおこしている栄養素と関連の深い食品を確認します。
日頃食べ過ぎや食事の偏りが血液データの異常を起こします。

食事量（総エネルギー量）の目安を学ぶ

一日の望ましい食事の量は、身長、体重、日常の身体の動かし方によって異なります。
総エネルギー量早見表（新） (PDF)

食品ごとの目安量を学ぶ

何をどれだけ食べたらいいか、食品ごとの目安量を確認します。
糖尿病や高血圧、脂質異常などがある場合は、望ましい量が異なります。

無理なく内臓脂肪を減らための目標を学ぶ

急激な体重減少は、リバウンドを招く恐れが高いので注意が必要です。
無理なく内臓脂肪を減らすために、目標値を設定しましょう。

次の食事までおなかがすかない食べ方

個別の栄養（食品）について学ぶ