健康学習資料は、体のメカニズム等を図式したものです。印刷してゆっくり学習してください。

※自分で学ぶのには少し難しい資料があります。保健師や栄養士等にご相談ください。
関連ホームページにわかりやすい解説等があるので、ぜひ参考にしてください。

１ 健診結果と生活との関係

• 健診結果と生活との関連 (PDF)
• 血液データと食品（栄養）との関連 (PDF)
• 検査値が異常だとなぜ血管を傷めるのでしょう（動脈硬化の仕組み） (PDF)

２ 肥満、メタボリックシンドロームについて学ぶ資料

• メタボリックシンドロームの構造図(内臓脂肪蓄積はなぜ悪い？） (PDF)
• メタボリックシンドロームと動脈化の仕組み (PDF)
• 血管の状態 (PDF)
• 内臓脂肪と皮下脂肪の違い (PDF)
• 高インスリン状態は何をひきおこすのでしょうか (PDF)
• 20代頃に比べて体重が増加した方へ (PDF)

３ 肝臓について学ぶ資料

• 私の食べ方、飲み方は肝臓の仕事を増やしていませんか (PDF)
• アルコールの種類とアルコールと糖の量 (PDF)
• 私の飲んでいるアルコール量は？～早見表～ (PDF)
• 脂肪肝 (PDF)

４ 血糖、糖尿病について学ぶ資料

• 自分の血糖値はどのレベル (PDF)
• 症状がないから大丈夫と思っていませんか（血糖値と症状） (PDF)
• 検査項目の意味（糖尿病の検査は何を調べているのか） (PDF)
• 血液の中に糖が多いとどうなるの？（２頁） (PDF)
• 私の血糖が上がる原因はなんでしょう (PDF)
• ７５ｇ糖負荷検査をお勧めします (PDF)
• 糖尿病の遺伝がある方へ (PDF)
• 糖が入ってきた時のインスリンの仕事 (PDF)
• 糖尿病で治療中の方へ　糖尿病のどの段階　血糖値は改善していますか？ (PDF)
• 治療中断なぜいけないのでしょうか？ (PDF)

５ 血圧、高血圧について学ぶ資料

• 私の血圧が上がる原因は何だろう？ (PDF)
• 血圧値の基準は一人一人違います。自分の基準値を確認しましょう (PDF)
• 高血圧治療の進め方　生活改善による血圧の低下 (PDF)
• 私の血圧はどれくらい　水圧にしてみると (PDF)
• 血圧とは・・変動することで体を守っています (PDF)
• 血圧は１回の測定で判断できません (PDF)
• 家庭血圧測定の方法 (PDF)
• 高血圧になると影響を受ける臓器 (PDF)
• 高血圧が起こす血管変化を見る検査 (PDF)
• 塩（ナトリウム）と体　　～塩はどこで、どんな仕事をしているのでしょうか～ (PDF)
• 塩分摂取量の目標値 (PDF)

６ コレステロール、中性脂肪、脂質異常症について学ぶ資料

• LDLコレステロールの基準値は？ (PDF)
• 健診で脂質異常と言われた方へ (PDF)
• 脂質異常症で治療中の方へ　自分の目標値を確認しましょう (PDF)
• LDLが溜まるって？ (PDF)
• 食べ物は体の中でどう利用されているのでしょうか？ (PDF)
• 家族性高コレステロール血症 (PDF)
• 遺伝による脂質異常症 (PDF)
• 中性脂肪とコレステロール (PDF)

７ 腎機能、慢性腎臓病について学ぶ資料

• 慢性腎臓病の構造図 (PDF)
• 年齢による腎機能（ｅGFR）の低下速度　私の腎臓はこれからどうなるの (PDF)
• 健診結果以外のCKDに関係しているリスク (PDF)
• 前立腺肥大、結石と腎臓 (PDF)
• 腎臓は悪くなるまで自覚症状はでません (PDF)
• 尿検査、ｅGFRに異常が出た方へ (PDF)
• 糖尿病性腎症の経過～私はどの段階～ (PDF)
• 腎臓をいたわるポイント (PDF)
• 腎臓とタバコ (PDF)
• 腎機能の記録表 (XLS)
• CKD分類 (PDF)

８ 尿酸について学ぶ資料

• 高尿酸血症　私は治療が必要な段階でしょうか？ (PDF)
• 尿酸は食べ物に含まれていません。どこから出てくるの？どうして多くなるの？ (PDF)
• 魚50ｇあたりの脂質とプリン体 (PDF)
• 肉50ｇあたりの脂質ととプリン体 (PDF)

９ たばこについて学ぶ資料

• タバコとからだ(再） (PDF)
• 喫煙の健康影響 (PDF)

１０ アルコールについて学ぶ資料

• アルコールとからだ (PDF)
• 私の飲んでいるアルコール量は？～早見表～（再） (PDF)

１１ 食事について学ぶ資料

食事について学ぶ

• 血液データと食品（栄養）との関連を学ぶ(再） (PDF)
• 目標体重で私の食事量を計算してみましょう (PDF)
• ごはんと油量早見表（男性） (PDF)
• ごはんと油量早見表（女性） (PDF)
• 自分の体に合ったご飯の量はどれくらい？ (PDF)
• 食品のめやす量 (PDF)
• 無理なく内臓脂肪を減らすための選択(運動と食事） (PDF)
• 主食と思って食べている穀類の目安のつけ方 (PDF)
• おやつ類を食べたい場合の量の目安と砂糖と脂質の目安 (PDF)
• 飲み物からとる糖分の目安のつけ方 (PDF)
• 油料理の目安をつける (PDF)
• 若い人たちの人気食品中の油と塩 (PDF)
• お惣菜やインスタントの中身 (PDF)
• 外食の中身 (PDF)
• 魚介類・肉類の種類別の目安量 (PDF)
• 魚50ｇあたりの脂質とプリン体（再） (PDF)
• 肉50ｇあたりの脂質とプリン体（再） (PDF)
• 魚50ｇあたりの脂質とコレステロール (PDF)
• 肉50ｇあたりの脂質とコレステロール (PDF)
• コレステロールに変化しやすい飽和脂肪酸（脂肪酸比率）（再） (PDF)
• 大豆、いも、果物の基準量 (PDF)
• 野菜を食べなかったら、何パーセント栄養素がとれないか (PDF)
• 野菜の仕事 (PDF)
• 野菜のビタミン、ミネラル、食物繊維 (PDF)
• 野菜の簡単な組み合わせ (PDF)
• アルコールの種類とアルコールと糖の量(再） (PDF)
• 私の飲んでいるアルコール量は？～早見表～（再） (PDF)
• 塩分摂取量の目標値(再） (PDF)
• 次の食事までおなかがすかない食べ方 (PDF)

１２ 運動について学ぶ資料

運動について学ぶ

• 無理なく内臓脂肪を減らすための選択(運動と食事）（再） (PDF)
• 体の使い方のちょっとした工夫でエネルギー消費は高まります (PDF)

１３ 自分の検査値を記録しましょう

• 健診結果経年表 (XLS)
• 体重日記 (XLS)
• 血糖値を記録しましょう (XLS)
• ＬＤＬコレステロール値の判断基準 (XLS)
• 血圧値の記録表 (XLS)
• 尿酸値の記録表 (XLS)
• 腎機能の記録表（再） (XLS)